こんにちは。
環状通東ターミナル歯科です。
そろそろ夏も終わりかなと思っていますが、今年はまだまだ暑い日が続きそうですね。
今年の夏は暑い時期が長く、また夜も気温が下がらない日が続いていました。
皆さん夏バテしていませんか？
暑さや寒さなど、体調が季節に左右されないためには、体力作りが必要です。
そのためには
・質のよい睡眠をとる
・バランスの良い食事をとる
・適度に運動する
ということが重要と言われています。
特に食事は好きなものを中心に食べると偏る傾向があるので、
ときどきバランスが崩れていないかチェックし、食べすぎや偏りに注意が必要です。
旬のお野菜は栄養が豊富で、また安価で手に入りやすいです。
暑い時期は冷たいものを欲すると思いますが、できるだけ体を冷やさず
三食バランスのよい食事を心がけましょう。
さらに食べるときに、しっかり噛むことが大切です。
みなさんは、よく噛む８大効用を表した『ひみこのはがいーぜ』を知っていますか？
噛む回数を増やすことは、体の健康につながります。
【ひみこのはがいーぜ】
■ひ・・・肥満予防
噛む回数が少ないと、食事が早くなり満腹感を得るまで量が増えてしまいます。
よく噛むことで満足感が得られ、過食を防ぎます。
■み・・・味覚の発達
よく噛むことで味よくわかり、味覚が発達します。
減塩にもつながります。
■こ・・・言葉の発音はっきり
よく噛むことで顎や口の周りが発達します。
口が自然に開き、きれいな発音ができるようになります。
■の・・・脳の発達
よく噛むことで脳細胞の働きが活性化します。
認知症の予防につながります。
■は・・・歯の病気予防
よく噛むことで顎が発達し、歯がきれいに並びます。
唾液がしっかり出ることで、むし歯や歯周病を予防します。
■が・・・ガン予防
よく噛むことで唾液が出ます。
唾液の酵素が、発がん物質の発がん作用を消す働きをします。
■いー・・・胃腸の働きを促進
よく噛むことは消化吸収をよくし、胃腸の働きを活発にします。
■ぜ・・・全力投球
元気に遊んだり仕事をしたり、活力が湧いてきます。
噛むことは、たくさんの効果をもたらします。
またお口とは離れてしまいますが、睡眠も重要です。
寝不足が続くと、免疫力が落ちウイルス等の影響を受けやすくなります。
寝苦しい毎日が続いているかと思いますが、エアコンや扇風機、涼しい寝具などを使用し
快適に睡眠がとれる環境を整えましょう。
『よく食べて、よく噛んで、よく寝て』この季節を元気に過ごしましょう。
